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经期前喝豆浆 蔬菜汁 减肥瘦身效率高

来源:未知 作者:admin 人气: 发布时间:2018-05-21 16:49:04
摘要:克服生理期前的恶性循环! 莫名的心慌烦躁、没有干劲、难以集中精神、非常懒散。另外,食欲却很旺盛,就算在减肥,不仅体重没有下降,反而发胖、浮肿、肌肉变得松弛。而且还受到便秘、肌肤干燥粗糙等问题。 心慌烦躁,而且暴饮暴食,这不就是很多人生理期前

克服生理期前的恶性循环!

莫名的心慌烦躁、没有干劲、难以集中精神、非常懒散。另外,食欲却很旺盛,就算在减肥,不仅体重没有下降,反而发胖、浮肿、肌肉变得松弛。而且还受到便秘、肌肤干燥粗糙等问题。

心慌烦躁,而且暴饮暴食,这不就是很多人生理期前容易出现的恶性循环吗?有很多人,在一个月当中,将近过半的时间都在被这个问题所困扰。

这次为大家介绍一种,将“豆浆”和“蔬菜汁”混合在一起喝就可快速有效减肥的方法。

“豆浆”稳定内分泌平衡的作用。另外,想要轻松方便的话,可以选用市场上有售的蔬菜汁,如果担心会有添加剂,想要纯天然的蔬菜汁的话,则可以自己动作制作富含维生素、微量元素,有助于减压,而且又容易有满腹感的蔬菜汁。

生理期前的体重上升,容易形成脂肪短暂储存型肥胖。

女性一但过了排卵期,有助于美容的雌性激素就会减少,孕酮,又成黄体酮的这种激素就会增加。于是,细胞当中的水分和盐分会让储备脂肪的代谢能力变低,从而这些脂肪容易堆积起来。

大部分的人在生理期的5天前,体重就不会减少,甚至有部分人反而会增加。虽然因人而异,但大致上都会增加500g~3kg。那是为了补充经期随着血液所流失的营养。体重增加,伴随而来的是精神上的烦躁不安,就容易暴饮暴食而导致发胖。

但是,想让大家了解的是,这段期间会让人觉得自己发胖,主要是水分的原因。虽然脂肪容易积聚下来,但是可以通过促进水分代谢和脂肪代谢来改善这种情况。

豆浆有保持女性荷尔蒙分泌平衡的作用。

当身体处于脂肪储存状态时,黄体酮的作用会变弱,豆浆则会发挥类似雌性激素的,能促进新陈代谢的作用。特别是豆浆中含有的异黄酮,在促进新陈代谢方面的作用会非常活跃。由于豆浆是高蛋白质,低卡路里的饮品。而在减肥过程中,容易出现蛋白质不足的情况,这时候喝豆浆,就能为身体补充所需的蛋白质。

豆浆和蔬菜汁混合一起喝的好处:

1.美味。

选择豆浆,最好是选用没有经过加工的,但很多人未必能接受未经加工的豆浆的味道,而让豆浆混合蔬菜汁一起喝,就会变得相当美味。

2.简单、省时。

无论是选择市场上有售的、马上可以饮用的豆浆混合蔬菜汁,还是在家里用果汁机动手制作,做法都相当简单。如果是选择第一种方法的话,还比较省时。

3.营养、减肥效果加倍。

即使商场上有售的蔬菜汁减半,所需的营养都能由豆浆来补充。另外,蔬菜汁当中的维他命和矿物质可以让豆浆当中的营养素变成葡萄糖,从而增加减肥的效果。

饮用方法:

把做好的豆浆和蔬菜汁倒进一个杯子,混合一下。分量最好是400~500cc。

饮用时机:

如果早饭前或是早饭都不想喝的话,那么在晚餐之前一定要喝。另外,由于这种混合饮品可以帮助身体补充好所需的营养,所以肠胃能一整天都保持良好状态。

而豆浆由于糖分指数较低,可以防止进食而让血糖急剧上升等问题,所以最好是在餐前饮用。虽然这里说是生理期前一周饮用,但是要想在日常当中体内营养平衡的话,最好是每天多饮用这种混合饮品。

豆浆减肥的作用:

【1】抑制脂肪堆积。

1.大豆皂苷

-抑制身体对脂肪的吸收能力,让中性脂肪排出体外。

-抑制胆固醇指数。

2.钾

-预防高血压。

-改善水肿。

3.低聚糖(又名寡糖)

-消除便秘。

【2】提高代谢能力。

1.大豆异黄酮(作用相当于雌性激素)

-缓减生理痛、改善生理期不顺。

-抗老化。

-促进血液循环。

(和雌性激素相比,异黄酮的作用力是雌性激素的五百到一千分之一,能稳定发挥作用,因此它不会有副作用)

2.大豆蛋白质

-提高基础代谢能力。

-容易产生饱腹感。

3.维他命E

-促进血液循环。

【3】使心情平稳,防止暴饮暴食。

1.脂质(卵磷脂)

-生成脑神经传达物质。

2.维他命B群

-可以持续燃烧能量。

-消除疲劳。

3.镁

-可调整神经,以及分泌激素的内脏器官的机能。

-安定宁神。

豆浆的正常摄取量:

每天喝200ml就已经足够。如果豆浆摄取过量,有可能适得其反,引起生理期不顺等问题。

专家建议,长时间、持续每天饮用豆浆的话,平均摄取量最好不超过70~75mg/日。无加工的豆浆,每200ml当中,异黄酮的含量大概是50~60ml左右。日常饮食当中我们就会摄入大豆,因而以饮料形式摄取时,200ml的分量最为适当。

蔬菜汁的减肥作用:

如果选择的是市场上有售的蔬菜汁的话,其营养是不能等同于一天应该摄取的蔬菜分量的,但是如果只是作为简单的维他命,以及矿物元素的补充的话,还是可以的。而蔬菜汁当中所含有的维他命、矿物元素对于减肥和安定宁神都有很好的作用。

维他命、矿物元素的作用:

1.能持续产生饱腹感。

如果人体当中的维他命以及矿物元素不足,即使在热量方面已经足够,但是大脑还是会发出想要进食的指令,让人在不经意间,饮食过量。一天所需的维他命,以及矿物元素,在初期感觉饥饿时就摄取充足的话,就能持续产生饱腹感,并且在吸收营养的时候,就不会吸收多余的蛋白质和碳水化合物。

饱腹感是由大脑的一个饱腹中枢,在受到刺激时所产生的。而刺激这个饱腹中枢的,是含有碳水化合物的葡萄糖。维他命和矿物元素能将碳水化合物变成葡萄糖,因此能以较少的食物量就能刺激饱腹中枢,产生饱腹感。

2.帮助减压。

压力过大会急剧消耗维他命和矿物元素,因而,通过补充维他命和矿物元素可以有效减压。

蔬菜汁的当中可以摄取到的维他命和矿物元素:

β胡萝卜素、维他命A

-抗酸化作用。

-抗老化。

-改善视觉机能。

此外,蔬菜汁中含有的维他命E、维他命B群,微量元素钾、镁、钙、铁,和豆浆中相同维他命和矿物元素的作用基本相同。

最后,想要减肥成功,贵在坚持!

减肥的话,简单、低成本、可持续这几点是非常重要的。只是暂时性的减肥成功,很快又要反弹的话是没有什么意义的。
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